ZEN Project 8 zjednodušuje reguláciu telesnej hmotnosti a pomôže vám osvojiť si zvyky k vedeniu zdravého životného štýlu. Počas 8 týždňov budete sprevádzaný 3 ľahko nasledovateľnými fázami s prémiovými ZEN produktmi, expert koučingom, a nepretržitou podporou aktívnej komunity rovnako zmýšľajúcich účastníkov. Nikdy nebolo jednoduchšie držať sa plánu, s ktorým si očistíte, vytvarujete a preprogramujete svoje telo. ZEN Project 8 je kompletná sada nástrojov, s ktorou dosiahnete Jednoduché. Realistické. Výsledky.
-
-
fáza 1
-
reštartzbavte sa nadúvania
-
-
-
fáza 2
-
rozpálenierozpustite brušný tuk
-
-
-
fáza 3
-
prosperovaniežite svoj život
-
-
fáza 1
-
reštartzbavte sa nadúvania
tri kroky
VYRADENIE
Začnite s vyraďovaním jedál, ktoré spôsobujú nadúvanie.
zbavte sa nadúvania
Nižšie je zoznam jedál a nápojov, ktoré v tele spôsobujú zadržiavanie vody a nadúvanie:
- Glutén
- Sója
- Syr a jogurt
- Rafinovaný cukor
- Sladidlá (okrem Stevia)
- Soľ
- Obilné zrná (len pri REŠTART fáze)
- Sóda (diétna a bežná)
- Alkohol†
- Káva a čaj§
Okrem toho prerušte cvičenie‡ (len pri Fáze REŠTART)
§Ak pocítite bolesti hlavy, ráno si môžete dať šálku kávy, alebo čaju. Bylinný čaj bez obsahu kofeínu je v poriadku.
‡Cvičenie môže spôsobiť zápal. Vašim cieľom vo Fáze 1 REŠTART je očistiť vaše telo a prepláchnuť váš systém odstránením čo najviac zápalu z tela. Najlepšie to dosiahnete tým, že NEBUDETE cvičiť počas 14 dní počas Fázy REŠTART (mierna záťaž srdca, ako je chôdza, je v poriadku).
OČISTENIE
očistite svoje telo čistými surovinami.
Prečistite svoj tráviaci systém čistými surovinami a doplnkami, ako sú ZEN Fuze a ZEN Prime.*
UKÁŽKA STRAVOVACIEHO PLÁNU
Raňajky
Bielkoviny + Tuky + SacharidyPríklad: Vaječné bielka + Mandle + Bobuľoviny
Dopoludnie
ZEN Fuze Shake-
Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
-
Užite ZEN Prime 30 minút pred jedlom.
Obed
Bielkoviny + Tuky + SacharidyPríklad: Kuracie prsia + avokádo + zelená fazuľa
Popoludnie
ZEN Fuze Shake-
Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
-
Užite ZEN Prime 30 minút pred jedlom.
Večera
Bielkoviny + Tuky + SacharidyPríklad: Grilovaná platesa + olivový olej + cuketa + stredne veľká miska špenátu alebo šalátu
Neskoro večer
Voliteľné ZEN Fuze Shake-
Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
PREPLÁCHNUTIE
"Spláchnite" nadmerné toxíny vodou.
Odporúčané množstvo vodyŽeny
2-4 litre8–12 pohárov denne (8 oz.)
Muži
3-5 litrov12–16 pohárov vody denne (8 oz.)
- Pite dostatočné množstvo vody pri každom jedle a medzi každým jedlom.
- Pite toľko vody, koľko len môžete v rámci odporúčania.
- Pridajte k vode aj ovocie pre občerstvujúcu hydratáciu.
Otvorte okienka vyššie, aby ste sa dozvedeli viac o každom kroku.
-
fáza 2
-
rozpálenierozpustite brušný tuk
TÝŽDNE 2-4 • 21 dní
tri kroky
SPAĽOVANIE
ROZBEH SO ZEN SHAPE
Rozbehnite túto fázu užitím 2 kapsúl ZEN Shape 30 minút pred vašim dopoludňajším a odpoludňajším ZEN Fuze Shakeom.*Dodatočná informácia
-
Ak chcete spáliť viac tuku na konci fázy ROZPÁLENIE, pokračujte s Fázou ROZPÁLENIE ďalšie 4 týždne.*
VYTVAROVANIE
VYTVARUJTE SI TELO CVIČENÍM
Začnite s vytvarovaním vášho tela pomocou nižšie uvedených odporúčaných cvikov zameraných na spaľovanie kalórií.Posilňovací tréning
30 MINÚT/2X TÝŽDENNENapr. pilates, joga, posilňovanie, CrossFit, závažia
VYSOKO INTENZÍVNE KARDIO
30 MINÚT/2X TÝŽDENNENapr. švihadlo, beh, spinning, behanie po schodoch
SPAĽOVANIE TUKOV KARDIO
30 MINÚT/2X TÝŽDENNENapr. beh po schodoch, bicyklovanie, jogging, chôdza, eliptické stroje, plávanie
Poznámka: Najprv vykonajte všetky posilňovacie tréningy a vysoko intenzívne kardio cvičenia, až potom prejdite na kardio cviky zamerané na spaľovanie tukov.
OBNOVENIE
so Zen Fuze proteínovými shakemi
UKÁŽKA STRAVOVACIEHO PLÁNU
Raňajky
Bielkoviny + Tuky + SacharidyPríklad: Vajíčka + Mandle + ovsená kaša
Dopoludnie
ZEN Shape-
Užite ZEN Shape 30 minút pred vypitím shakeu; 2 kapsule.
-
Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
Obed
Bielkoviny + Tuky + SacharidyPríklad: Losos + Avokádo + Hnedá ryža
Popoludnie
ZEN Shape-
Užite ZEN Shape 30 minút pred vypitím shakeu; 2 kapsule.
-
Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
Večera
Bielkoviny + Tuky + SacharidyPríklad: Steak + Brokolica + Špenát + Šalátový dresing
Neskoro večer
Voliteľné ZEN Fuze Shake-
Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
Otvorte okienka vyššie, aby ste sa dozvedeli viac o každom kroku.
-
fáza 3
-
prosperovaniežite svoj život
TÝŽDNE 5-8 • opakujúcich 28 dní
tri kroky
PREPROGRAMOVANIE
PREPROGRAMUJTE SI MYSEĽ PRE ČISTÉ STRAVOVANIE
Udržte si vaše dosiahnuté výsledky preprogramovaním vašej mysle pre pokračovanie v čistom stravovaní. Používajte doplnky ZEN Fuze + ZEN Shape a ZEN Fit*.
ukážka stravovacieho plánu
Raňajky
Bielkoviny + Tuky + SacharidyPríklad: Grécky jogurt + Mandle + Bobuľoviny
Dopoludnie
Voliteľné ZEN Fuze Shape-
Užite ZEN Shape™ 30 minút pred vypitím shakeu; 2 kapsule.
-
Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
Obed
Bielkoviny + Tuky + SacharidyPríklad: Tilapia na čierno + Ochutená majonéza + Celozrnné tortilly
Popoludnie
Proteínový snack + Sacharidy + ZEN Fit-
Vypite ZEN Fit™ 30 minút pred jedlami.
Večera
Bielkoviny + Tuky + SacharidyPríklad: Grilovaná platesa + Sladké zemiaky + maslo/škorica
Neskoro večer
Voliteľné ZEN Fuze Shake (ak máte hlad)-
Použite len vodu; pridajte ľad pre požadovanú konzistenciu.
SPESTRENIE
SPESTRITE SI SVOJE STRAVOVACIE ZVYKY
STRAVA MIMO PLÁNU
-
Spestrite si svoj jedálniček pridaním jedál mimo plánu, alebo "cheat meal" raz týždenne.
Zen Recepty
-
Spestrite si jedálniček vyskúšaním ZEN receptov.
OŽIVENIE
ŽITE A UŽÍVAJTE SI SVOJ NOVÝ ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL
Je čas, aby ste sa do svojho nového zdravého a fit životného štýlu pustili osviežený.
Dodatočná informácia
- Zopakujte Fázu REŠTART ak kedykoľvek budete mať pocit, že vaše telo potrebuje očistenie, alebo reset.*
- Zopakujte Fázu ROZPÁLENIE ak máte pocit, že potrebujete posilniť vás metabolizmus.*
Otvorte okienka vyššie, aby ste sa dozvedeli viac o každom kroku.
Porcie jedál & Čisté suroviny
ZEN Project 8 používa jednoduchý systém váženia. Jedzte 1 dávku proteínov, 1 dávku tuku, 1 dávku sacharidov každé 3 hodiny. Nazývame to PFC Every 3.
Inštrukcie k optimalizácii veľkostí vašich porcií:
- Zabudnite na počítanie kalórií. Jednoducho sa riaďte podľa veľkostí porcií pri každom jedle.
- Veľkosti vašich porcií si môžete odvážiť podľa hmotnosti, alebo podľa veľkosti vašich rúk (dlaň, päsť a palec). Robte to, čo je pre vás najjednoduchšie a najvyhovujúcejšie.
- Uistite sa, že ste hladný (nikdy vyhladnutý) pred každým jedlom a najedený (nikdy nie plný) po jedle. Ak ste hladný pred uplynutím 3 hodín, jednoducho si dajte vyvážené jedlo pred uplynutím 3-hodinového intervalu.
- Ak vážite suroviny na váhach, vždy ich odvážte v predvarenom stave, pretože sa hmotnosť redukuje počas varenia. Ak vážite veľkosti porcií podľa vašich rúk, hmotnosť v predvarenom stave nie je rozhodujúca.
Inštrukcie k optimalizácii vašich výsledkov
- Budete jesť podľa trojitého systému: jesť každé 3 hodiny vyvážené množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
- Zjedzte svoje prvé jedlo do hodiny po prebudení a vaše posledné jedlo do hodiny pred spánkom.
- Ak sa nebudete vedieť držať Fázy ROZPÁLENIE alebo PROSPEROVANIE viac ako 3 dni, môžete si reštartovať svoj plán jednoducho zopakovaním 14 dňovej Fázy REŠTART.
- Ak na raňajky preferujete radšej shake, jednoducho zameňte vaše raňajkové a dopoludňajšie jedlá.
- Pridajte šieste jedlo, ak ste stále hladný po večeri: dajte si shake, alebo jedlo s proteínmi + sacharidmi + tukmi.
Jedzte 3- systémom
Jedzte každé tri hodiny
Vyrovnajte obsah vášho taniera s PFC
6:00 a.m.
+ 1 dávka Sacharidov
+ 1 dávka Tuku
9:00 a.m.
12:00 p.m.
+ 1 dávka Sacharidov
+ 1 dávka Tuku
3:00 p.m.
6:00 p.m.
+ 1 dávka Sacharidov
+ 1 dávka Tuku
9:00 p.m.
ZEN Shake
Nižšie uvedený sprievodca zameraný na pohlavie, vám pomôže, aby ste jedli správne porcie jedál zo schválených čistých surovín počas každej fázy ZEN Project 8
VYBERTE SI 1 NA JEDLO
Fáza REŠTART
Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:
- Bizón (extra chudé mäso)
- Kuracie mäso
- Vaječné bielka
- Konope
- Chudá rybacina (Nie mäkkýše)
- Losos (bez tuku pri tejto voľbe)
- Moriak
- Jelenina
- ZEN FUZE Shakes
Iba čerstvé, nie spracované mäsá a žiadne hovädzie, bravčové, alebo jahňacina. (Môžete pridať vo Fáze ROZPÁLENIE). Vyhnite sa všetkým proteínovým tyčinkám počas Fázy REŠTART.
VYBERTE SI 1 NA JEDLO
Fáza REŠTART
Tuky:
- Avokádo
- Chia semienka
- Ľanové semienka
- Oleje
- Olivový
- Kokosový
- Makadamový
- Surové orechy & Prírodné orechové maslá
VYBERTE SI 1 NA JEDLO
Fáza REŠTART
Čerstvé ovocie:
- Jablká
- Banány
- Bobuľoviny
- Cantaloupe
- Čerešne
- Hrozno
- Grapefruit
- Mango
- Pomaranče
- Vodný melón
- atď…
Čerstvá zelenina:
- Cvikla
- Ružičkový kel
- Mrkva
- Cibuľa
- Hrášok
- Tekvica
- Cuketa
- atď…
Vo Fáze REŠTART sa vyhnite zelenine s vysokým obsahom kalórií, ako je fazuľa, kukurica, zemiaky, atď.
NEOBMEDZENÉ NA JEDLO
Fáza REŠTART
Bylinky:
- Bazalka
- Bobkový list
- Koriander
- Petržlen
- Rozmarín
- Tymian
- atď.
Koreniny:
- Škorica
- Cesnak
- Zázvor
- Muškátový orech
- Čierne korenie
- Šafran
- atď.
Zelenina s nízkym obsahom kalórií
- Špargľa
- Kápia
- Čínska kapusta
- Brokolica
- Zeler
- Listový kel
- Uhorka
- Zelená fazuľa
- Kel
- Šalát (všetky typy)
- Špenát
- Paradajky
- atď.
Prírodné sladidlo:
-
Stevia
Akékoľvek proteíny, sacharidy, alebo tuky môžu byť zamenené za iný druh proteínov, sacharidov a tukov; len si ich zameňte so surovinami zo zoznamu.
Primeraný príjem kalórií, vyvážená strava, a pravidelná fyzická aktivita by mali byť súčasťou programu zdravej regulácie telesnej hmotnosti.
VYBERTE SI 1 NA JEDLO
Fáza REŠTART
Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:
- Bizón (extra chudé mäso)
- Kuracie mäso
- Vaječné bielka
- Konope
- Chudá rybacina (Nie mäkkýše)
- Losos (bez tuku pri tejto voľbe)
- Moriak
- Jelenina
- ZEN FUZE Shakes
Iba čerstvé, nie spracované mäsá a žiadne hovädzie, bravčové, alebo jahňacina. (Môžete pridať vo Fáze ROZPÁLENIE). Vyhnite sa všetkým proteínovým tyčinkám počas Fázy REŠTART.
Fáza ROZPÁLENIE
(okrem vyššie uvedeného)
Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:
-
Mäkkýše
Suroviny s nízkym obsahom bielkovín: (nepridávajte suroviny s obsahom tuku k týmto voľbám)
- Hovädzie (filet)
- Hovädzie (mleté)
- Vajcia (celé)
- Ryby
- Mäkkýše
- Jahňacina
- Bravčová panenka
VYBERTE SI 1 NA JEDLO
Fáza REŠTART
Tuky:
- Avokádo
- Chia semienka
- Ľanové semienka
- Oleje
- Olivový
- Kokosový
- Makadamový
- Surové orechy & Prírodné orechové maslá
Fáza ROZPÁLENIE
(okrem vyššie uvedeného)
Tuky:
-
Olivy
VYBERTE SI 1 NA JEDLO
Fáza REŠTART
Čerstvé ovocie:
- Jablká
- Banány
- Bobuľoviny
- Cantaloupe
- Čerešne
- Hrozno
- Grapefruit
- Mango
- Pomaranče
- Vodný melón
- atď…
Čerstvá zelenina:
- Cvikla
- Ružičkový kel
- Mrkva
- Cibuľa
- Hrášok
- Tekvica
- Cuketa
- atď…
Vo Fáze REŠTART sa vyhnite zelenine s vysokým obsahom kalórií, ako je fazuľa, kukurica, zemiaky, atď.
Fáza ROZPÁLENIE
(okrem vyššie uvedeného)
Čerstvá zelenina:
- Zemiaky (sladké zemiaky sú najlepšie)
- Zemiaky Yam
Obilné zrná/Sacharidy s vysokým obsahom kalórií:
(vyberte si bezgluténové, keď je to vhodné)
- Fazuľa (čerstvá alebo sušená)
- Hnedá ryža
- Proso
- Ovos
- Quinoa
NEOBMEDZENÉ NA JEDLO
Fáza REŠTART
Bylinky:
- Bazalka
- Bobkový list
- Koriander
- Petržlen
- Rozmarín
- Tymian
- atď.
Koreniny:
- Škorica
- Cesnak
- Zázvor
- Muškátový orech
- Čierne korenie
- Šafran
- atď.
Zelenina s nízkym obsahom kalórií
- Špargľa
- Kápia
- Čínska kapusta
- Brokolica
- Zeler
- Listový kel
- Uhorka
- Zelená fazuľa
- Kel
- Šalát (všetky typy)
- Špenát
- Paradajky
- atď.
Prírodné sladidlo:
-
Stevia
Fáza ROZPÁLENIE
(okrem vyššie uvedeného)
Ochucovadlá:
- Octy (Balzamikový, Červené víno, atď.)
- Extrakty (Mandľový, vanilkový, atď.)
Akékoľvek proteíny, sacharidy, alebo tuky môžu byť zamenené za iný druh proteínov, sacharidov a tukov; len si ich zameňte so surovinami zo zoznamu.
Primeraný príjem kalórií, vyvážená strava, a pravidelná fyzická aktivita by mali byť súčasťou programu zdravej regulácie telesnej hmotnosti.
VYBERTE SI 1 NA JEDLO
Fáza REŠTART
Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:
- Bizón (extra chudé mäso)
- Kuracie mäso
- Vaječné bielka
- Konope
- Chudá rybacina (Nie mäkkýše)
- Losos (bez tuku pri tejto voľbe)
- Moriak
- Jelenina
- ZEN FUZE Shakes
Iba čerstvé, nie spracované mäsá a žiadne hovädzie, bravčové, alebo jahňacina. (Môžete pridať vo Fáze ROZPÁLENIE). Vyhnite sa všetkým proteínovým tyčinkám počas Fázy REŠTART.
Fáza ROZPÁLENIE
(okrem vyššie uvedeného)
Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:
-
Mäkkýše
Suroviny s nízkym obsahom bielkovín: (nepridávajte suroviny s obsahom tuku k týmto voľbám)
- Hovädzie (filet)
- Hovädzie (mleté)
- Vajcia (celé)
- Ryby
- Mäkkýše
- Jahňacina
- Bravčová panenka
Fáza PROSPEROVANIE
(okrem vyššie uvedeného)
Suroviny s vysokým obsahom bielkovín:
-
Grécky jogurt (bez tuku)
Suroviny s nízkym obsahom bielkovín:
- Syr (s mierou)
- Cottage Cheese
- Grécky jogurt (s nízkym obsahom tuku)
VYBERTE SI 1 NA JEDLO
Fáza REŠTART
Tuky:
- Avokádo
- Chia semienka
- Ľanové semienka
- Oleje
- Olivový
- Kokosový
- Makadamový
- Surové orechy & Prírodné orechové maslá
Fáza ROZPÁLENIE
(okrem vyššie uvedeného)
Tuky:
-
Olivy
Fáza PROSPEROVANIE
(okrem vyššie uvedeného)
Tuky:
- Maslo (s mierou)
- Guacamole (s mierou)
- Majonéza (s mierou)
- Šalátový dresing (s mierou)
- Kyslá smotana (s mierou)
VYBERTE SI 1 NA JEDLO
Fáza REŠTART
Čerstvé ovocie:
- Jablká
- Banány
- Bobuľoviny
- Cantaloupe
- Čerešne
- Hrozno
- Grapefruit
- Mango
- Pomaranče
- Vodný melón
- atď…
Čerstvá zelenina:
- Cvikla
- Ružičkový kel
- Mrkva
- Cibuľa
- Hrášok
- Tekvica
- Cuketa
- atď…
Vo Fáze REŠTART sa vyhnite zelenine s vysokým obsahom kalórií, ako je fazuľa, kukurica, zemiaky, atď.
Fáza ROZPÁLENIE
(okrem vyššie uvedeného)
Čerstvá zelenina:
- Zemiaky (sladké zemiaky sú najlepšie)
- Zemiaky Yam
Obilné zrná/Sacharidy s vysokým obsahom kalórií:
(vyberte si bezgluténové, keď je to vhodné)
- Fazuľa (čerstvá alebo sušená)
- Hnedá ryža
- Proso
- Ovos
- Quinoa
Fáza PROSPEROVANIE
(okrem vyššie uvedeného)
Obilné zrná/Sacharidy s vysokým obsahom kalórií:
- Chlieb
- Kus kus
- Teplé cereálie
- Cestoviny
NEOBMEDZENÉ NA JEDLO
Fáza REŠTART
Bylinky:
- Bazalka
- Bobkový list
- Koriander
- Petržlen
- Rozmarín
- Tymian
- atď.
Koreniny:
- Škorica
- Cesnak
- Zázvor
- Muškátový orech
- Čierne korenie
- Šafran
- atď.
Zelenina s nízkym obsahom kalórií
- Špargľa
- Kápia
- Čínska kapusta
- Brokolica
- Zeler
- Listový kel
- Uhorka
- Zelená fazuľa
- Kel
- Šalát (všetky typy)
- Špenát
- Paradajky
- atď.
Prírodné sladidlo:
-
Stevia
Fáza ROZPÁLENIE
(okrem vyššie uvedeného)
Ochucovadlá:
- Octy (Balzamikový, Červené víno, atď.)
- Extrakty (Mandľový, vanilkový, atď.)
Fáza PROSPEROVANIE
(okrem vyššie uvedeného)
Ochucovadlá:
- BBQ omáčka
- Kečup
- Horčica
- Himalájska ružová soľ (používať s mierou)
Akékoľvek proteíny, sacharidy, alebo tuky môžu byť zamenené za iný druh proteínov, sacharidov a tukov; len si ich zameňte so surovinami zo zoznamu.
Primeraný príjem kalórií, vyvážená strava, a pravidelná fyzická aktivita by mali byť súčasťou programu zdravej regulácie telesnej hmotnosti.